ONTSPANNING

Om je echt te ontspannen kan soms lastig zijn. "Door gaan", "niet zeuren", "stel je niet zo aan" zijn zinnen die ik vaak hoor wanneer ik iemand spreek die bij mij komt om zichzelf meer te ont-dekken.
Verder naar beneden zijn een aantal meditaties die je kan beluisteren en een oefening om je zenuwstelsel te kalmeren.

Net zoals regelmatige lichaamsbeweging het lichaam verfijnd kan houden, kan regelmatige ontspanningsmassage helpen om het immuunsysteem sterk en veerkrachtig te houden.

Samen gaan we kijken hoe jij je het beste kan ontspannen en wat je zoal tegen komt in je proces naar ontspanning toe.


WAT BIED IK AAN

  • ontspanningsmassage

  • ontspannende craniosacraal behandeling

  • persoonlijke yoga sessie met yoga nidra

  • combinatie van massage en yoga nidra

  • rustige persoonlijke yin yoga

Wat is yoga nidra: informatie

Mini retraite ONTHAASTEN in ons "Achter 't Huus"
Met keuze uit:
- ontspanningsmassage

- ontspannende craniosacraal behandeling
- verbonden ademsessie

Je logeert een nachtje in ons "Achter 't Huus".
Even helemaal niets, even helemaal tot jezelf komen. In de buurt kan je fijn wandelen en fietsen.

€ 119,00 voor meer informatie "Achter 't Huus"

 

5 VOORDELEN VAN MASSAGE EN LICHAAMSWERK

  1. Het is ontspannend – Als het lichaam gespannen is en onder stress staat, is het ongezond. Enkele bekende stresssymptomen zijn overmatige vermoeidheid, pijn en hoofdpijn. Minder bekende stresssymptomen zijn verlies van eetlust, prikkelbaarheid en verminderde spijsvertering. Van lichaamswerk en massagetherapie is aangetoond dat het de spierspanning in het lichaam vermindert. Hierdoor kan het lichaam in de herstelmodus komen. Massage veroorzaakt ook blijvende gevoelens van ontspanning, een beter humeur en verminderde algehele stress.

  2. Het vermindert stress – Massagetherapie kan niet alleen helpen bij het verlichten van stress, maar regelmatige behandelingen gedurende een langere periode verhogen de energie, verminderen pijn en stimuleren individuen op fysiek en emotioneel niveau.

  3. Helpt de bloeddruk te verlagen – Het is gebleken dat regelmatige massagetherapie de bloeddruk verlaagt.

  4. Bevordert spierontspanning - Massage en lichaamswerk bevorderen een betere geestelijke gezondheid, pijnbeheersing en helpen het zenuwstelsel te kalmeren.

  5. Versterkt het immuunsysteem – Regelmatige massage biedt veel voordelen voor het menselijk lichaam. Het is een bekend feit dat personen die veel stress ervaren, kwetsbaarder zijn voor ziekte en letsel. Wanneer stress wordt gecombineerd met slechte voeding en slaap, is de impact gericht op het immuunsysteem. Het vermogen om zichzelf op natuurlijke wijze te beschermen tegen infecties, ziekteverwekkers en bacteriën is sterk verminderd. Studies hebben aangetoond dat regelmatige massage het immuunsysteem kan stimuleren.

ijsvogel-susanna.redeker.jpg

Verschillende fases Yoga Nidra oefening.

  • Je brengt je aandacht naar binnen, door goed te gaan liggen, erkennen waar je bent, wie je  bent,
    met alles wat zich NU in jouw afspeelt, neem de geluiden om je heen waar.

  • Bewustzijn naar jou lichaam brengen, hoe meer je kan ontspannen, hoe meer je aandacht zich naar binnen kan keren, naar de subtiliteit wat zich in jou lichaam afspeelt.

  • Adem, je observeert jouw adem, je energielichaam voelen en je leert je te concentreren en te focussen.

  • In de diepe slaap van Yoga Nidra is er ruimte voor JOUW, daar vind herstel plaats in jouw systeem. Voorbij jou lichaam, adem, bewegingen van de mind, een open ruimte of zoals vanuit de cranio sacraal therapie: THE NO-MIND.
     

Voordat je gaat luisteren naar deze Yoga Nidra of een meditatie, zorg eerst goed voor jezelf.

  • Zorg dat je comfortabel ligt. Zoals deken, warmte, bedding.

  • Nodig jezelf uit om even helemaal niets te hoeven. Om in vertraging te komen met jezelf, een moment voor jezelf.

  • Je hoeft niets te doen, je hoeft niets te weten. 

  • Je hoeft niets te bereiken.

  • Er is nu alle tijd en ruimte om even te rusten.

Yoga Nidra in 3 rondes

  • De 1e ronde is ontspanning

  • De 2e ronde is aanspannen en ontspannen van de spieren

  • De 3e ronde, zing ik een autosuggestie

7 minuten adembewustzijn
Hart meditatie 10 min.
Korte meditatie
Yoga nidra in 3 rondes
Yoga nidra immuunsysteem
Dankbaarheid meditatie

Kalmeer je nervus vagus, een oefening van Stanley Rosenberg

 

  1. Ga op je rug liggen en leg je handen gevouwen achter je hoofd. Laat het gewicht van je hoofd rusten op je handen.
     

  2. Kijk eerst recht naar voren.
     

  3. Laat je hoofd rustig liggen en kijk met je ogen naar rechts, zo ver als je kan. Alleen je ogen bewegen, je hoofd ligt nog steeds in het midden met je neus naar het plafond. Blijf naar rechts kijken.

    Op een gegeven moment moet je slikken, gapen of zuchten. Dit gaat automatisch, daar hoef je niks voor te doen. Het kan wel een halve tot een hele minuut duren voor dit gebeurt. Dit is een teken van ontspanning in je parasympatische zenuwstelsel dat aangestuurd wordt door je nervus vagus.

     

  4. Herhaal hetzelfde, maar kijk dan zo ver mogelijk naar links met je hoofd in het midden. Ook hier wacht je tot je slikt, gaapt of zucht. De ervaring leert dat het aan één kant veel langer kan duren voor je in de ontspanning ‘schiet’ dan de andere kant.

Doe deze oefening voor je gaat slapen en als je ’s nachts wakker wordt.
Of wanneer je gedurende de dag een reset van je zenuwstelsel nodig hebt, bijvoorbeeld als je je overprikkeld voelt of net iets stressvols hebt meegemaakt.

Stanley Rosenberg Nervus Vagus_edited.jp